二维码扫描

扫一扫优惠多

资讯 >基础知识 >资讯详情

解救你的高尔夫球伤痛

来源:唐高网 2016/10/21 10:42:26

摘要:很多人说,打高尔夫的过程是痛并快乐着。所以,从球场回来,常会听到有些球友在嘀咕:好累呀,有什么方式能解救我们的痛苦呀。的确,高尔夫看似不吃力,但一场球下来消耗的能量也是很大的,而且动作往往都是重复地拉动肌肉、骨骼组织,让这些位置颇感疲惫。有什么方式能解决这些呢?梵天瑜珈的老师梁兵从瑜珈的角度,特介绍...

很多人说,打高尔夫的过程是痛并快乐着。   所以,从球场回来,常会听到有些球友在嘀咕:好累呀,有什么方式能解救我们的痛苦呀。的确,高尔夫看似不吃力,但一场球下来消耗的能量也是很大的,而且动作往往都是重复地拉动肌肉、骨骼组织,让这些位置颇感疲惫。   有什么方式能解决这些呢?梵天瑜珈的老师梁兵从瑜珈的角度,特介绍了几种动作姿势,不但可以放松这些部位缓解疼痛,还能加强这些地方的肌肉和骨骼组织的运动力量。 三角伸展式   1.两脚分开至少腿长的距离,右脚趾向外转90度,右脚趾内收;两臂侧平举与肩齐,手掌向下,手臂与地面保持平行。   2.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手轻握右脚踝,两腿膝盖完全伸直,肌肉收紧;向上伸展左臂,与右肩成一条直线,两眼注视向外伸展的左手拇指。   功效:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬;同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚裸,强健胸部。 骆驼式   1.跪在地面上,两腿略微分开与肩同宽,脚趾踩地;手掌放在臀上,伸展大腿,延展肋骨。   2.呼气,尽可能地提起胸部,脊柱后弯,双手向后直至接触脚跟;收紧臀部,进一步伸展背部脊柱和尾骨区域,颈部始终向后伸展。   功效:这个体式可以改善肩部下垂,习惯性驼背;在这个体位中整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,有效地治疗脊椎伤害。 弓式   1.俯卧,下巴着地,腹部贴地;曲膝,双手抓脚踝,两臂向后伸展;   2.完全呼气,抬双膝离地,拉动双腿及胸部离地。抬头,重心放在腹部。   功效1:这个体式使脊椎向后得到充分的伸展,对年纪较大,脊椎僵硬的人尤其有帮助,可以让脊椎重新恢复弹性,并增强腹部器官。同时,对椎间盘突出有明显的治疗效果。   功效2:这个体式使脊椎向后得到充分的伸展,使脊椎重新恢复弹性,并增强腹部器官。同时,患有椎肩盘突出的人也可以缓解病痛。 上犬式   1.俯卧,下巴着地,双手五指分开置于胸部下方。脚趾踩地,双腿膝盖伸直。   2.手臂用力推起胸部,腹部,及双腿离地,膝盖伸直锁紧保持下半身伸展,同时提升扩展胸部,半部后仰,身体的重量只放在手掌和脚趾上。   功效:这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些背部僵硬的人。这个体式增强脊椎,治疗腰背部疼痛,坐骨神经痛。同时,由于胸部得到完全的扩张,肺功能增强。骨盆血液也得到完全的循环。 牛面式   1.端坐于地面上,双腿曲膝重叠,臀部坐于地面上。   2.抬起右手臂过头,曲肘,把右手掌放在颈下两肩之间的位置。放低左臂弯曲左肘,背后双手紧扣与两肩之间。   功效:这个体式可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更为挺直,极大地强壮肩关节,背阔肌得到完全的伸展。 脊椎扭转式   1.端坐于地面,双腿前伸直;弯曲右腿,置于左腿膝盖外侧。右手撑于右臀部后侧帮助保持脊柱直立,均匀呼吸。   2.呼气同时身体向左侧扭转,左手臂推过右膝置于左腿膝盖上,右手掌支撑地面保持整条脊柱的完全扭转。眼睛注视右后方,下巴靠近右肩。   功效:这个体式可以很快消除剧烈的背痛,腰痛及臀部疼痛。在扭转中,肝脏和脾脏得到收缩,从而强肝健脾。颈部肌肉也得到强健,肩部的扭伤及肩关节的移位也可以得到缓解。
此文章来源于网络, 版权归原作者所有。

返回资讯首页

关于我们 诚聘英才 联系我们 京ICP备13040329号-1

Copyright © shougolf.com All Rights Reserved. 北京永正华生商务科技有限公司  版权所有

不良信息举报电话:010-87220569 举报邮箱:shougolf@163.com