室内高效训练法，提前把手感找回！
摘要：疫情席卷全国，各地仍在营业的球场屈指可数，不过有好消息传来，2月中旬会有不少球会迎来开场！为了尽快帮助大家找回手感，我们挑选了一系列室内训练法,让你足不出户就能训练！TOP1：颠球颠球可以说是室内训练中最好的一项保持和提升手感的训练项目，通过颠球，可以更好的感受杆头杆面及击球力度角度。训练时要注意平...
TOP 1 ：颠球
颠球可以说是室内训练中最好的一项保持和提升手感的训练项目，通过颠球，可以更好的感受杆头杆面及击球力度角度。训练时要注意平衡，并且左右手都要进行训练，同时要使用不同角度的球杆进行颠球。当你能轻松的用铁杆撩起球颠起来，相信你控制杆头的技能一定能得到提升。
TOP 2 ：地毯+洗衣篮 练习短杆
大家都清楚，短杆是长期蜗居在家最容易退步的环节。家中如果有地毯，可以在上面练习切滚和推杆，找一个洗衣篮或纸箱倒放，把球切进去为止。每天15分钟，对恢复手感很有帮助。
TOP 3 ：对着落地窗……想象
不是所有人家里都有大的全身镜，但是很多人家客厅都有大落地窗，可以当作镜子来“练”挥杆：只是空挥，用7成的力，切记是用“超级慢动作”的动作，体会挥杆平面、脊椎角度、屈腕延迟释放等等等等细节……但在家挥杆真的要很注意安全，尤其是小朋友靠近时，要很注意。
TOP 4 ：可以用扫把
实在不能用球杆，去厨房把扫把拿出来，练习挥杆。由于扫把较重一点，因此可以改善只用手臂挥杆的坏习惯。你需要用身体来挥动扫把，这样就可以改善只用手臂挥杆的问题。手臂加上身体的转动，上杆与下杆的顺序也就会更加合理。
TOP 5 ： 用信用卡来检查站姿
没错，信用卡，呃……驾照其实也可以。打开手套扣，将信用卡放在左手手背位置，然后扣好手套，使卡片的一侧处于手套内。将左臂伸直，使手腕与手部水平。此时 信用卡应平整地遮住整体手腕部位，并且与手腕间没有缝隙。接下来，正常握杆并做好站姿，球杆杆柄应指向左胯方向。此时，如果那张信用卡的底部与手腕之间出 现缝隙，这就说明你的双手太过靠后；如果卡片上方离开手腕，就说明你的双手位置太过靠前。
TOP 6 ：练习推杆，腋下夹起一支杆
用两支手臂夹住一支球杆，做好推杆时的定位。在这种情况下推杆，只能是肩膀、手臂和推杆的一体运动，这也是推杆的关键点。这种不同环节一体运动的方式会帮助你减轻握杆力度，让你的双手具有更高的敏感度，手感也就会更好。这个方法还有另外一个好处：夹在手臂下的球杆可以帮你检查肩膀的瞄准是否正确。
TOP 7 ：边看电视边检查握杆
你可以找出一只旧手套，在手心往上、距离第一个手指跟2厘米多一点的位置画两条平行线。如果晚上没事，趁看电视的时间，拿出球杆，让握把刚好压上与之前画的 平行线。握好杆后，练习一些挥杆预摆，来感受左手腕的放松与自由。只要握把在那根平行线上，手腕在挥杆过程中就不应该上翘。
TOP 8 ： 多转转腰，提升挥速
过年几天躺累了，记得多转转腰，活动胫骨，除了可以把肚子的油脂转走，更是可以通过训练转身，提升挥速。训练时，想象挥杆的节奏进行转身，要谨记保持转动轴心的垂直，并适当的左右开弓，让两边的肌肉都能锻炼到。
TOP 9 ：整理装备，临阵磨枪
如果实在闲得痒痒，家里又人多地小，无法碰杆。那就整理装备，释放整理狂的暗能量：丢掉旧手套和防晒霜(哪怕它们看上去跟全新的一样)、给球鞋更换鞋钉、给 球杆更换握把……等等诸如此类。一方面，这可以让你憋坏的高尔夫欲望得到宣泄，另一方面，其实也在为你开春的重新下场做着准备。
文：云高高尔夫公众平台
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