想提高下场成绩，请好好跟自己说话

　　站在一号发球台，眼前是景色优美的人工湖，但你压根没心情欣赏，因为你心里正在盘算要多少码才能过水。同时在脑海里出现好几种开球下水的画面，于是果不其然，一个剃头球直奔湖里喂鱼。接着对自己破口大骂：

　　“该死的！”
　　“怎么总是那样，想不要啥就来啥！”
　　“就不能好好正常开个好头吗？！”
　　……

　　可以想象，接下来这个洞的成绩基本上就不用看了。

　　以上的情景也许不少球友都会不同程度的经历过，特别是刚开始学球的阶段。高尔夫除了是一个需要技术和体能的运动，还是一个需要良好自我调整和专注力的运动。技术和体能需要不断的练习和精进，那是否什么有效的方法能够改善下场时自我调整和专注的能力呢？

　　方法很简单，而且一学就会，就是自我对话。

　　自我对话

　　基于 "人们的想法会影响他们的行动 "这一前提，人们开发了自我对话策略，以指导和促进人类的行为表现。自我对话策略的使用在体育心理学领域有着广泛的应用并得到蓬勃发展。这些策略最常被描述为自我对话干预，并使用自我对话提示，目的是希望通过刺激适当的反应来促进学习和提高运动表现。

　　根据自我对话促进运动表现的发生机制的研究，自我对话通过五个相关维度来助力于运动表现，分别是加强注意力集中、增加信心、调节努力程度、控制认知和情绪反应以及触发自动执行来提供帮助。

　　什么话不要说

　　在了解如何有效自我对话之前，我们先要明白什么样的自我对话没有帮助。

　　首先，所有负面的自我对话不但不能提高下场表现，而且会有反作用，就像文章刚开始的例子的那些自我对话，就是妥妥让自己越打越烂的罪魁祸首。

　　其次，不要用任何否定形式的自我对话。由于自我对话发生的基本机制就是语言诱发头脑的想象，而想象引导行为，所以我们自我对话时，如果使用否定形式，我们大脑形成想象的就是我们想否定的内容。比如跟自己说“不要打球下水”那这时你头脑里想象的画面就是打球下水的画面。这就是为什么我们常说想不要来啥就来啥的原因。

　　请好好跟自己说话

　　自我对话策略里，我们可以根据内容分为两种类型，指导性自我对话和鼓励性自我对话。不难理解，指导性自我对话，就是对自己说具体的指引内容，例如，做击球准备时跟自己说“目标线平行”。而且对于指导性自我对话，对于精准和计时的任务更有效。所以当我刚学新动作时，不妨在每次击球前通过自我对话进行动作的小提示，这样也能更快的掌握这个新动作。

　　鼓励性自我对话，顾名思义，就是例如“加油”、“坚持住”这类内容。而鼓励性的自我对话对于需要力量和耐力的任务时，效果更为显著。也就是说，当你打到最后几个洞，觉得有点力不从心时，给自己打气是一个十分有效的方法。

　　也许有人问，自我对话需要说出来吗？默念方式的自我对话是否有效？其实运动心理专家们也早有这方面的研究，数据表明无论是默念还是说出来的自我对话，对运动表现同样有效，而且两种方式没有明显的差异。另外在研究职业球员比赛过程中的自我对话行为发现，大部分时间的自我对话都是以默念的方式进行。

　　自我对话也许是最简单易学的运动心理技巧，而且无论是对于职业球员还是业余球员均有效。所以我们只要在比赛直播时留意球员的行为会发现，他们在很多关键时刻都会进行自我对话。同时，自我对话是可以不断练习的，并且能通过练习让自我对话的效果更明显。所以想要立刻提高自己的下场成绩，也许你可以先学一下如何在场下好好和自己说话。 

（来源：天天高尔夫）

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